Witam. Ćwicze na siłowni od 6 miesiecy i napisalem plan z pomoca doswiadczonego kolegi. Prosze o sprawdzenie i ocenienie. Poniedzialek - Klata 1.Klata na płasko 12/12/10/8 2.Klata na skosie gornym 12/12/10/8 3.Rozpietki na ławce płaskiej 12/12/10/8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/10/8 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztangą na [...]
Nigdy nie byłeś na śiłowni? Wydaje Ci się, że jesteś zbyt chudy, zbyt słaby i od jakiegoś czasu nie myślisz o niczym innym tylko o jak najszybszej poprawie swojej sylwetki? Występuje pewnie jeden problem - nie wiesz jak masz do tego sie zabrac. Moge Cie zapewnic, ze po przeczytaniu tego artykulu bedziesz posiadac wiedze odpowiednia do [...]
Proszę o pomoc w doborze ćwiczenia na klatę w piątek i o napisanie mi ile powtórzeń do danego ćwiczenia bo nie jestem pewien czy wszędzie 10-8-6 pasuje czy robić 12-10-8 ;/ z Góry mówię że mam za sobą tryb 15-10-5. o to plan: Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na [...]
[...] tak właściwie Waga: 81 kg Wzrost :189 cm Bic: 35 cm Płeć : M Dostęp do ławeczki hantli spężyny ściskaczy Brak przeciwskazań lekarskich. Teraz plan: Poniedziałek: Tric + klata Tric: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 serie po 12 p. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie po 12 p. klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] efektow przez ostatnie tygodnie... Kolegi zmieni plan tak czy siak ale chodzi o to czy plan jest poprawny :-) A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie szerokim 3s klata : wycisk sztanga płasko 3s barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s tric: wycisk do czoła 3s bic: naprzemienne unoszenie hantli w supinacji 3s B nogi: wchodzenie na [...]
a wiec napisze mój plan na siłe , podchodzacy pod trójbojowy sobota nogi , klata ,triceps nogi: przysiad 5 seri po 5 poet klata: wyciaknie na płakiej 4 serie po 4-3 powt wyciakanie na skosie w dół 4 serie po 6 powt. wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 7 powt triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4 serie po 6-5 powt wyciskanie francuskie 4 [...]
Witam. Więc tak, ćwiczę od 4 miesięcy mam 17 lat wzrost 173cm waga 70kg. Jak zaczynałem ułożyłem sobie plan, chociaż czytałem że powinien być 3-4 dniowy postawiłem na swoje, czego patrząc z perspektywy czasu nie żałuję. Plan wygląda tak: Poniedziałek - wolne Wtorek - Klata+triceps 1. Klata -WL płasko 4x12,10,8,8 -WL skos 3x10,8,8 -Wyciskanie [...]
Witam proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego. Ostatnio przez 3 miesiące robiłem FBW ale nie widzialem zadnych efektow. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 93.6 ( Schodze z 96 ) Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie bedzie 2 - 3 lata z przerwami , obecnie 3 miesiace regularnie Uprawiane inne sporty : [...]
[...] uchwytu sztangielki na wyciagu na bica 3x15,12,10-8 na wyciagu jedna reka na zmiane po 5 (to co sie robi przykolanie na bicka to tkaie samo napiecie tylko ze przed klata nie wiem jak to na polski 5x5 na reke i ile da rade zeby sie zpompowal bic Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x15,12,10-8 i na koniec kompleks z hatlami 5Zginanie [...]
[...] ciężary, poredukować (głównie chodzi o brzuch) i potem znów trochę masy ale już kontrolować tłuszcze a nie tak jak na początkach. Tabate dopiero zaczynam. TRENING Pn- klata + (podciaganie + wyciag plecy) | brzuch | pompki Wt – bic + tric | brzuch Śr – barki + plecy | pompki Czw –bieganie | brzuch Pt –nogi + pomniejsze (szrugsy, przedramię) [...]
[...] więc w posiłku wychodzi ok 30g białka i 30g tłuszczy węgli z warzyw nie liczyłem bo czasem zjem więcej jednego dnia czasem mniej trening 3x w tygodniu poniedziałek -klata,plecy 3 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 pow. środa -barki(3x4x10-12),biceps,triceps 3x3x8-12 piątek -klata,plecy 3x4x6-12 w dni wolne robię brzuch i rehabilituje nogi ;) [...]
[...] jak powiedziałem chce sie "bardziej przyłozyc" do tej redukcji....a mianowice dodac suple, 1 dzien biegania (tylko na tyle moge sobie pozowlic), trening rozbic na 3 osobne (klata, bic....plecy,tric,... nogi, barki) i wydłuzyc serie i syzbkosc powtarzania + dodac trening brzucha do kazdego treningu.... Suple,na ktorymi sie zastanawiam (czekam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) -Łydki: .Wspięcia na palce w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Odwrotne wspięcia w staniu(10 serii po 15 [...]
[...] BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8 2.Unoszenie sztangielek siedząc w opadzie 3x 10 powtórzeń 3.Unoszenie sztangi przed siebie 3x 10 I chcialbym aby ktos mi go zmieniil klata raz w tygodniu moze byc ale reszta tak chcialbym 2 razy w tygodniu ale nie wiem jak to pogodzic, moze jakis trening na siłe?? Prosze o wyrzumiale odpowiedzi
eLo. Mój partner treningowy uparł się że chce już robić rzeźbę ;) Niestety ja ani on nie mamy zbytnio pojęcia jak powinien wyglądać taki trening :) Przeleciałem kilka stron i doszedłem do takiego planu treningowego. Pytanie do was czy będzie on dobrym planem ? (Plecy, Barki, Biceps, Łydki) -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha [...]
[...] brzuch: skłony tułowia, unoszenie nóg, nożyce, itd. nogi: przysiady ze sztangą Bicepsa wcale nie spalam, ładnie rośnie, pomimo iż 3 razy w tygodniu go ćwiczę. Z tricepsem też wszystko ok, klata i barki dwa razy w tygodniu, więc nie są przetrenowane? Ten mój plan to jest ten tak zwany zestaw dyskotekowy? Coś do poprawy, coś zmienić, usunąć, dodać?
Kiedyś ćwiczyłem takim trybem : -poniedziałek : Klata -wtorek : Bic + Tric -Srodka : Barki + kaptury -czwartek : Plecy -piatek : Nogi I nie bylo zadnych problemow . Pozniej mialem przerwe i teraz wrocilem po przerwie i ciagle mieniam moj split poniewaz w 1 dniu chce robic tylko brzuch wiec wsyztskie inne partie musze zmiescic w 4 dniach. Aktualnie [...]
Witam. Ćwiczę niespełna dwa lata, w między czasie zdarzyło mi się kilka dłuższych przerw. Obecnie też muszę zaprzestać uczęszczania na profesjonalną siłownię. Jedynie co mam do dyspozycji to dwie pary hantli (2x5kg, 2x10kg) i drążek. Ważę 80-kilka kg, moje aktualne wymiary to 78cm w pasie, 40cm w łapie, 62 w udzie. To tak z grubsza. Miskę też mam [...]